Witamina B6 – na niedokrwistość i krążenie
Witamina B6, zwana pirydoksyną, to kolejna witamina z grupy B, tak jak pozostałe rozpuszczalna w wodzie. Występuje ona w wielu produktach, do wielu jest dodawana, można ją także zakupić w postaci suplementu. W organizmie jest ważna dla procesów życiowych, bo bierze udział w metabolizmie aminokwasów oraz tworzeniu czerwonych krwinek. Najwięcej tej witaminy znajdziemy w mięsie oraz produktach z pełnego przemiału.
Witamina B6 zaangażowana jest w przetwarzanie żywności w energię oraz proces wytwarzania serotoniny i norepinefryny, które są substancjami chemicznymi przenoszącymi sygnały w mózgu, odpowiadające za nasz nastrój. Uczestniczy również w tworzeniu mieliny otaczającej komórki nerwowe. Pomaga organizmowi walczyć z infekcjami. Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią potrzebują jej dla zdrowego rozwoju mózgu swoich dzieci.
Ponadto witamina B6 ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni, pracę serca, zwiększa odporność organizmu, łagodzi skutki uboczne leków, wspomaga leczenie nerek, zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka oraz dłoni, a także łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego.
Witamina B6 wpływa także na układ krwiotwórczy, chroni przed rozwojem miażdżycy. Wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry, wypadania włosów, zapalenia warg i języka. Regularne przyjmowanie dużych dawek witaminy B6 zmniejsza ryzyko zapadnięcia na chorobę Parkinsona u osób palących papierosy. Odnotowano też korzystny wpływ połączenia magnez + witamina B6 na zachowanie dzieci z autyzmem.
Witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie, a więc organizm nie może jej zmagazynować. Należy dbać o regularne jej dostarczanie. Niedobór upośledza działanie organizmu i może powodować różnego rodzaju zmiany neurologiczne, jak przedwczesne starzenie się neuronów oraz problemy zdrowotne mające wpływ na skórę, błonę śluzową i układ krążenia.
Niedobór witaminy B6 może wywoływać objawy ze strony układu nerwowego, m.in. drgawki, depresję, apatię, bezsenność, ogólne pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych, zapalenie nerwów. Do innych objawów niedoboru witaminy B6 należą: zmniejszenie odporności na infekcje, stany zapalne skóry (łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej), niedokrwistość, kamica nerkowa, zmęczenie, nudności, odruchy wymiotne, zaburzenia w funkcjonowaniu mięśnia sercowego, zwiększenie ryzyka powstawania nowotworów, natomiast u dzieci – opóźnienie umysłowe, nieprawidłowości w budowie kości, objawy padaczkowe, drażliwość. Niedobór witaminy B6 jest ważnym czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy, stąd niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko udaru i choroby niedokrwiennej serca.
Do głównych przyczyn braku witaminy B6 zalicza się nieprawidłowo zbilansowaną dietę, stosowanie leków antykoncepcyjnych, karmienie piersią oraz przyjmowanie leków przeciwgruźliczych. Niedobór może wystąpić także u osób z powikłaniami związanymi z niewydolnością nerek, alkoholizmem, bliznowaceniem wątroby, nadczynnością tarczycy, problemami z absorpcją składników odżywczych oraz niewydolnością serca. Rzadko występuje znaczny niedobór witaminy B6, natomiast łagodne niedobory są częste, zwłaszcza u osób starszych i dzieci.
Podczas przyjmowania witaminy B6 w postaci suplementu ważne jest, aby nie przyjmować jej zbyt wiele. Przyjmowanie więcej niż 200 mg dziennie witaminy B6 przez długi czas może prowadzić do neuropatii obwodowej, czyli utraty czucia w obrębie ramion i nóg. Zwykle sytuacja poprawia się po odstawieniu suplementów, ale jeśli suplementacja trwa przez okres dłuższy niż kilka miesięcy, efekt może być trwały. Najlepiej sięgać więc po naturalne źródła witaminy B6.
Gdzie ją znaleźć?
- zboża
- fasola
- warzywa
- mięso
- jaja
- ciecierzyca
- tuńczyk
- łosoś
- całe ziarna i zboża
- wątroba wołowa
- mielona wołowina
- pierś z kurczaka
- arbuz
- ziemniaki
- szpinak
- wieprzowina
- drób
- chleb
- pełnoziarniste płatki zbożowe
- fasolki sojowe
- orzeszki ziemne
- mleko
- ziemniaki
- banany
- kasza bulgur
- twaróg
Jeśli interesują Was inne witaminy, odsyłam do wcześniejszych tekstów:
Jak tam u Was ze spożywaniem witaminy B6?
Noel
15 lipca, 2017Z tego co czytam to mnie tej witaminy nie brakuje 😉
natalia20041989
17 lipca, 2017Mnie również ☺
L.B.
15 lipca, 2017Ja chyba nie mam problemów z jej niedoborem. Jeśli już jakiejś mi brakuje to D. A tak to chyba jest ok. Jem chleb, jem ziemniaków dużo, chociaż ostatnio nie, bo pracuje w porze obiadowej i jadę na suchym prowiancie. Czasem zjem banana, orzeszki też, także myślę, że w porządku u mnie z tym jest. ;).
Megly
16 lipca, 2017Ja zdrowo się odżywiam, a w dodatku suplementuję kompleks witamin B.
Trzeba o siebie dbać. Zdrowie jest bardzo ważne! 🙂
Pozdrawiam serdecznie 🙂 🙂
Tea
16 lipca, 2017Zdrowie jest najważniejsze, więc dobrze, że ludzie są coraz bardziej tego świadomi i używają naturalne źródła witamin 😉
Pozdrawiam 😉
jotka
16 lipca, 2017Czyli nietrudno ja znaleźć, jeśli lubi się zboża, płatki i w ogóle dieta jest urozmaicona, a to ważna witamina 🙂
Kamila | Kreując życie!
16 lipca, 2017W związku z tym, że mam dość urozmaiconą dietę to myślę, że nie mam problemu z niedoborem wit. B6. W ostatnich miesiącach mam natomiast problem z poziomem żelaza i niestety samą dietą nie udało mi się zbyt wiele zdziałać, więc łykam trochę witamin.
P.s. Od długiego czasu przestały mi się aktualizować Twoje wpisy na liście czytelniczej Bloggera.
Miłej niedzieli.
Ania
16 lipca, 2017Ja jem bardzo dużo warzyw i zbóż, a także drobiu, no i regularne badania robię 🙂 Nie mam żadnych niedoborów 🙂 Post ciekawy i wiele cennych informacji można zdobyć 🙂
barbara
16 lipca, 2017Większość składników z listy jest w moim jadłospisie więc chyba nie jest źle.
Serdecznie pozdrawiam…
Patryk | Blog o żywieniu zbiorowym
16 lipca, 2017Witamina B6 także jest ważna, gdyż ta witamina uczestniczy w metabolizmie np. cholesterolu, czy kwasów tłuszczowych. Dość ważne jest to, by nasza dieta była urozmaicona różne produkty spożywcze, które dostarczą witaminę B6. Bardzo fajny artykuł 😉
Pozdrawiam serdecznie,
Patryk
Yolsh
17 lipca, 2017Ja już odczuwam niedobory, ale nic nie biorę, bo nie chcę innych badań zafałszować. Czułam się lepiej biorąc kompleks witaminy B, teraz nie jest za dobrze, ale jeszcze kilka dni.
Kobieta po 30
17 lipca, 2017znajdziemy ją w wielu produktach 🙂 to dobrze…myślę, że mam jej pod dostatkiem 🙂
www.love-your-life.pl
17 lipca, 2017Bardzo dobrze, że poruszasz ten temat B 6 i B 12 🙂 bardzo cenię!
Agnieszka Wieczorek
17 lipca, 2017Patrząc w jakich produktach znajduje się witamina B6 to chyba moja dieta gwarantuje mi jej wystarczającą ilość. 🙂
Marzena
17 lipca, 2017Witamina B6 jest bardzo cenna i ważna dla naszego organizmu, warto o nią zadbać w codziennej diecie 🙂
Ewa
17 lipca, 2017Mam nadzieję, że mi jej nie brakuje;) przynajmniej tego nie odczuwam 😉
Carmy
18 lipca, 2017thanks for sharing ):)
Iwona
18 lipca, 2017Staram się sięgać po produkty będące źródłem tej witaminy. Raczej braki mi nie grożą 🙂
Magdalena
18 lipca, 2017oj ważna to witamina, ważna 😉
Paola Lauretano
18 lipca, 2017Very informative post, I need vitamin B6!
Kisses, Paola.
Expressyourself
Małgorzata G.
18 lipca, 2017Staram się zdrowo odżywiać. Uzupełniam nie dobór witamin.
Gina Beltrami
18 lipca, 2017very interesting!
xoxo Gina
new post
F-Lover Fashion Blog by Gina Beltrami
Paulina
18 lipca, 2017Chyba nie powinno mi brakować witaminy B6,bo jem dużo produktów,które ją zawierają. Ale kto wie. 🙂
Matka na Szczycie
19 lipca, 2017Przypomniałaś mi, że miałam kupić witaminy 😉
30plus blog
19 lipca, 2017O coś dla mnie 🙂 Zajadam prawie wszystko z tej listy 🙂
Mal.
19 lipca, 2017B6 u mnie w normie 😉 Szczególnie w sezonie letnim bo arbuzy to moje główne pożywienie 😉
Paula
19 lipca, 2017Mi raczej nie brakuje witaminy B6 bo jem dużo produktów, które ją zawierają 😀
U mnie http://dlovato-agrandepoland.blog.pl/ NN zapraszam
ariadna
19 lipca, 2017U mnie całkiem dobrze 🙂
Wcinam na potęgę 😉
Glamourzone
19 lipca, 2017Great post dear
http://www.glamourzone.org
Helen G.
20 lipca, 2017Bardzo ciekawy wpis:) Staram się uzupełniać witaminy z grupy B np. jedząc płatki drożdżowe nieaktywne albo pijąc czasem drożdże.
Magda
20 lipca, 2017Raczej nie cierpię na brak tej witaminy, ale zawsze dobrze wiedzieć, gdzie ją można znaleźć 🙂
Mozaika Rzeczywistości
21 lipca, 2017Jak to się mówi: I to jest konkret. 🙂 Ważne są według mnie takie wpisy, gdzie można znaleźć przydatne informacje i to w jednym miejscu.
Mam nadzieję, że egzamin zdałaś elegancko?
Wyjazd był całkiem dobry, choć pewne elementy nieco zawiodły.
Pozdrawiam!
agata
21 lipca, 2017Biorę 🙂 wspomagam organizm jak tylko się da 🙂
Katarzyna
21 lipca, 2017Wymienione tu produkty rzadko goszczą na moim stole.Pora to zmienić
Rebecca Sharp
21 lipca, 2017Coraz częściej się mówi o tej witaminie w kontekście starzenia się. Odgrywa ona bardzo dużą rolę u osób starszych. Razem z kwasem foliowym oraz wit. B12 spełniają prewencyjną rolę w powstaniu otępienia starczego, co wielu myli również z chorobą Alzheimera. Niestety w pewnym wieku już te witaminy trzeba suplementować. Ja pisałam o kwasie foliowym, gdzie miałam podane statystyki z wielu regionów Polski z wielu grup wiekowych, gdzie żadna z grup badanych nie dostarczała kwasu foliowego w 100%. Poza tym te witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są magazynowane w naszym organizmie. No cóż trzeba będzie jednak udać się do apteki i zakupić B-complex.
booksofmeworld
22 lipca, 2017Tak sobie przeczytałam Twój wpis i teraz zaczynam się zastanawiać czy czasem nie mam niedoboru tej witaminy, bo kilka objawów u siebie zauważyłam, a nawet nie wiedziałam, że mogłyby być spowodowane właśnie tym.
Żaneta Serocka
23 lipca, 2017Witaminy z grupy B są bardzo ważne, ja sięgam po suplementy- swanson
Alice
23 lipca, 2017na szczęście nie mam niedoboru tej witaminy 🙂
Meggie
23 lipca, 2017U mnie z witaminą B6 raczej w porządku. Spożywam sporo z wymienionych przez Ciebie produktów.
Marionetka Mody
24 lipca, 2017Parząc na listę produktów, w których B6 siedzi to raczej mi jej ne brakuje 😉
Sport to Pestka
24 lipca, 2017Dzięki za listę produktów, w których znajduje się B6 ❤️
weronika
24 lipca, 2017to ostatnio popularny temat! dobrze, że mogłam sobie jeszcze raz wszystko uschematyzować.
Slim Size Me
24 lipca, 2017Wydaje mi się, że jeśli chodzi o B6 mogę czuć się spokojna.
Zdeterminowana Ana
24 lipca, 2017Myślę, że nie mam niedoboru tej witaminy 🙂
Bardzo doby post, przydatny i rzetelny 🙂
Angelika i Monika (Candy Pandas)
24 lipca, 2017Raczej nie mamy jej za mało w diecie 🙂
Kamila
26 lipca, 2017Bardzo interesujące informacje i na pewno wezmę je do serca. W moim przypadku to raczej nie mam niedoboru tej witamy, uwielbiam mięso jak i warzywa, więc o to nie muszę się martwić :).
Pozdrawiam i zapraszam 🙂
Leseratte
28 lipca, 2017Jejku… Na szczęście witamina B6 to same dobroci :p
leseratte.blog.pl
BEATA REDZIMSKA
29 lipca, 2017Mysle, ze zawsze najlepiej siegac po naturalne zrodla witaminy, a dopiero w ostatecznosci po suplementy. Bo jednak to co natura nam daje jest najlepsze. A nie mam pewnosci, czy czlowiek, tzn przemysl farmaceutyczny potrafi idealnie odtworzyc sklad naturalnych witamin. Karolina super fotki… Pozdrawiam serdecznie Beata
Emilia
30 lipca, 2017Świetny i przydatny wpis, ja się głównie na witaminie D skupiam, bo mam jej niedobór 🙂
Zwykła Matka
1 sierpnia, 2017Wczoraj właśnie kupiłam szpinak i zrobię sobię lekką sałatke idealną na upały 🙂
Fashionably Idu
2 sierpnia, 2017Very informational as always. I keep up with my supplements daily cos I know its hard to eat healthy 24/7.
http://www.fashionablyidu.com/
Iwona Zmyslona
5 sierpnia, 2017Po tym co powiedziałaś o chorobach jakie mogą wystąpić przy niedoborze B6, to wiem, że powinnam dbać o ciągłość jej przyjmowania. Na co dzień przyjmuję „Magne B6 max” ale zdarza się, że jak mi się skończy, to zapomnę kupić. Bardzo ciekawie, a jednocześnie zwięźle przedstawiasz omawianą sprawę. Lekko i szybko się czyta. Pozdrawiam serdecznie i do miłego zobaczenia.
weronika
8 sierpnia, 2017wracam do tego tekstu z jedną prośbą do Ciebie – czy mogłabyś coś napisać o hiperwitaminozie? Tak, aby każdy mógł to zrozumieć? 🙂
Monika Dudzik
8 sierpnia, 2017Patrząc na długą listę produktów, w których znajduje się ta witamina, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że na niedobory nie narzekam;)
Paloma
9 sierpnia, 2017Very interesting health post, thanks for sharing!
Kisses,
http://www.theartofpaloma.com/
Madame Malonka
9 sierpnia, 2017Muszę zapisać sobie listę produktów, w której jest dużo wit.B6. Czytając Twojego posta czuję, że wiele syndromów może być wynikiem jej niedoboru. Dobrze to sprawdzić, bo czasem niewielka korekta jest potrzebna, a samopoczucie szybuje do góry.
mrsfox
11 sierpnia, 2017ja się natomiast zastanawiam co jeść w świetle ciągle napływających informacji jak to większość jedzenia jest czymś skażona i szkodliwa, kurczaki – hormony, antybiotyki, ryby – metale ciężkie antybiotyki, warzywa i owoce – pestycydy, zboża – modyfikowane itd.
na każdy produkt można coś znaleźć, a jeszcze dochodzi fałszowanie żywności
paranoja
Justyna Ludwiczak
11 sierpnia, 2017Świetny post! 🙂
czerwonafilizanka
14 sierpnia, 2017na szczęście mi jej nie brakuje
Kamila
16 września, 2017Tak patrząc na listę produktów, które trzeba spożywać to u mnie na pewno wszystko w porządku jest i nie brakuje mi tej witaminy w organizmie 🙂
Pozdrawiam i zapraszam
Monika - Paris by Moni
19 września, 2017Jestem z siebie dumna – niemal wszystkie prodokty z tej listy wystepuja w moim menu 🙂
Kamila
29 sierpnia, 2018Tak patrząc na tą listę produktów, to większość tych rzeczy występuje w moim jadłospisie, więc wątpię bym miała niedobory tej witaminy 🙂